거북목 증상 / 원인 알아보자! 모든것들

거북목이란 무엇인가요?

거북목은 현대 사회에서 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나로, 목과 어깨 주변의 근육들이 긴 시간 동안 앉아서 일을 하거나 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 등 자세를 잘못 취하게 되면 발생합니다. 이때 목과 어깨 근육들이 긴 시간동안 임의로 긴장되어 버티게 되는데, 이런 자세로 오랜 시간을 지속하다 보면 근육과 인대가 늘어남에 따라 목을 들어올리기가 어려워지는 것을 거북목이라고 합니다.

거북목 증상

거북목은 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 가장 흔한 증상으로는 목과 어깨 주변 근육의 긴장과 통증이 있습니다. 이러한 통증은 일상 생활에서 불편함을 초래하며, 머리를 좌우로 움직이는 것이 힘들어질 수도 있습니다. 또한, 목의 움직임이 제한되어 일어서거나 앉거나 일어나는 행위가 불편해질 수 있습니다. 긴 시간동안 반복적인 작업이나 잘못된 자세로 인해 발생하는 거북목은 복부의 근육들에도 영향을 주어 소화불량, 두통, 신경통 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

거북목의 원인

거북목은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 잘못된 자세입니다. 현대 사회에서는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하는 시간이 많아지면서 잘못된 자세로 일을 하거나 활동하는 경우가 많아졌습니다. 일자로 일어선 자세에서 양손으로 모니터에 손을 대고 있는 상태인데, 몸을 앞으로 숙이거나 머리를 따를 때 발생하는 슬럼프 자세는 거북목의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 또한, 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나, 목을 너무 움직이지 않는 생활습관, 스트레스 등도 거북목의 원인이 될 수 있습니다.

거북목 예방과 치료법

거북목을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법들을 고려해야 합니다.

1. 올바른 자세 유지하기

일을 할 때나 스마트폰, 태블릿 등을 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 목을 일자로 편 상태로 양손이 자연스럽게 내려오게끔 하고, 머리를 일자로 들고 어깨를 수직으로 정렬하도록 노력해야 합니다.

2. 자세 교정 운동

매일 조금씩 자세를 교정하는 간단한 운동을 실시하는 것도 좋은 방법입니다. 목을 좌우로 움직이고, 어깨를 원으로 돌리며 근육들을 풀어주는 동작을 하면 거북목을 예방하고 개선시킬 수 있습니다.

3. 자주 휴식 취하기

긴 시간동안 동일한 자세로 작업이나 활동을 하게 되면 목 주변의 근육들이 지치고 긴장되기 때문에 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 몸을 펴거나 스트레칭을 통해 근육들을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.

4. 전문가의 도움을 받기

만약 거북목 관련 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단을 받고 전문가의 조언에 따라 치료를 받으면 많은 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사, 카이로프랙틱, 척추 정렬 등을 시도해볼 수 있습니다.

결론

거북목은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세와 습관, 장시간 동일한 자세 유지 등이 원인이 되며, 통증과 움직임 제한 등을 유발할 수 있습니다. 거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 자세 유지, 자세 교정 운동, 자주 휴식 취하기 등이 필요합니다. 만약 증상이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 목을 유지하기 위해 일상 생활에서 자세에 신경쓰고 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다.