간수치 정상 범위 (AST ALT 감마지티피 수치), 낮추는법 모든것들

간은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기 입니다. 간 기능을 평가하는 데에는 여러 가지 혈액 검사가 이용되는데, 이 중에서 AST (Aspartate Aminotransferase), ALT (Alanine Aminotransferase), 감마지티피 (Gamma-Glutamyltransferase) 수치가 많이 사용됩니다. 이들 간수치의 정상 범위를 알고 간 기능을 건강하게 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

AST (Aspartate Aminotransferase)

AST는 주로 간, 심장, 근육, 신장 등 다양한 조직에서 발견되는 효소입니다. AST는 간 조직이 손상되거나 체외적인 특정 약물을 복용할 때 피부 속으로 풀리기 때문에 혈액 내에 증가될 수 있습니다.

AST의 정상 범위는 성인 남성에서는 10~40 IU/L, 성인 여성에서는 9~32 IU/L입니다. 하지만 이 정상 범위는 검사실에 따라 다를 수 있으므로 의료 전문가의 판단을 받는 것이 좋습니다.

AST 수치가 정상 범위를 벗어나면, 간질환, 심근경색 등의 문제가 있을 수 있으므로 추가적인 검사와 진단이 필요합니다. AST를 낮추기 위해서는 간 건강 유지를 위한 다양한 방법을 시도할 수 있습니다.

ALT (Alanine Aminotransferase)

ALT 역시 AST와 마찬가지로 주로 간에서 발견되는 효소입니다. 그러므로 ALT 수치 역시 간 질환의 정도와 관련이 있습니다. 또한 AST와 달리 심장, 근육에 비해 간 조직에서 더 높은 농도로 발견되며, 간세포 손상 시 ALT가 혈액으로 풀리는 양이 증가합니다.

대부분의 일반적인 검사실에서는 ALT의 정상 범위를 남성에서 7~55 IU/L, 여성에서 5~45 IU/L로 설정합니다. 다른 검사실이 정상 범위를 조금씩 다르게 설정할 수 있으니 의료 전문가와 상담해야 합니다.

ALT 수치가 정상 범위를 벗어나면 기저질환인 간염, 지방간, 간경변 등의 문제가 있을 수 있으며, 이를 낮추기 위해서는 적절한 치료와 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.

감마지티피 (Gamma-Glutamyltransferase)

감마지티피는 주로 간과 담도에서 발견되는 효소로서, 알코올 섭취, 담도의 문제, 간염, 약물 부작용 등 다양한 간 질환과 관련이 있습니다. 이 효소의 수치 역시 간 손상의 정도와 관련이 있습니다.

일반적으로 감마지티피의 정상 범위는 남성에서 11~50 IU/L, 여성에서 7~32 IU/L로 설정합니다. 감마지티피 수치가 정상 범위를 벗어나면 간질환, 알코올 남용, 담도 문제 등을 유발할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

간수치를 낮추기 위해서는 건강한 식단, 정기적인 운동, 알코올을 적절히 제한하는 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

간수치를 낮추는 방법

1. 건강한 식단

간건강을 유지하기 위해서는 식단에 신경을 써야 합니다. 신선하고 영양가 있는 식재료를 사용하고, 과다한 지방, 소금, 설탕을 피하면 좋습니다. 대신 식이섬유를 풍부하게 섭취하고, 식물성 단백질과 비만증을 예방하기 위한 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 체중 관리

체중의 적정 관리는 간 건강에 상당히 중요합니다. 비만은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 비만인 경우에는 체중 감량을 통해 간의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 알코올 제한

너무 많은 알코올 소비는 간에 큰 손상을 줄 수 있습니다. 간세포의 역할 중 하나는 알코올을 대사하여 노화를 방지하는 것이지만, 과도한 알코올 소비는 간을 손상시킬 수 있습니다. 알코올 소비를 줄이거나, 가능하면 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동은 체중 감량을 도와주고, 혈액 순환과 대사를 개선함으로써 간 기능을 지원합니다. 주 3~4회의 유산소 운동과 근력 운동을 조절적으로 시행하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 간 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리가 필요합니다. 여가 시간을 갖고 휴식을 취하고, 명상, 요가, 태국 마사지 등의 스트레스 해소 방법을 시도해 보세요.

간수치 정상 범위를 유지하고, 간 건강을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 만약 간수치가 계속해서 비정상적으로 높다면, 의료 전문가와 상담하여 추가 검사와 진단을 받아야 합니다.